骑行，跑步，跳绳哪个减肥最好？
哪些运动减肥效果较好？
1、跳绳
跳绳一小时约燃烧600~900千卡热量，不过需保证一分钟跳120下。坚持跳绳能提高协调功能，增强下肢力量，特别是小腿、踝关节以及核心肌肉群，而且也能改善体态，提高心肺功能；坚持跳绳也能增强骨密度，延缓骨质流失，防治骨质疏松。不过一定要掌握正确的跳绳方式，刚开始要慢跳，当身体适应之后再逐渐增加速度和时间。一般掌握手腕用力技巧就能提高速度，延长持续时间，帮助燃烧体内多余的热量。
2、冲刺跑
冲刺跑一小时燃烧639~946千卡热量，不管是在跑步机、还是跑道，又或是人行道上，用最快的速度向前跑，这样都能更好的消耗热量。冲刺跑和慢跑交替进行能提高心血管耐受力，帮助燃烧脂肪。不妨冲刺跑20秒，消耗热量速度更快；体力良好的情况下，也可以尝试冲刺跑楼梯，不过不能被楼梯绊倒，这样能更好地对抗重力，让减肥瘦身效果事半功倍。
4、动感单车
骑动感单车一小时约燃烧568~841千卡热量，此运动能提高膝盖力量。若跑步时总出现膝盖疼痛或膝盖有损伤时，不妨选择动感单车。其动感单车时做高强度间歇训练，30秒快速和30秒中速骑行交替进行，减肥效果会更好，不过在骑车过程中一定要调整好姿势，抬头挺胸收腹且让后背平直。
5、跑步
跑步一小时约燃烧566~839千卡热量，能让腿部大块肌肉群得到锻炼。尽可能采取间歇式训练跑步法，也就是慢跑和散步交替进行。
温馨提示
以上几种运动方法减肥瘦身最好，可以根据自身的情况来选择。不过运动一定要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，每次运动前要有5~10分钟的热身活动，防止运动过程中受到损伤；运动结束后也要做好放松活动。值得注意的是，在运动过程中，只要有任何不适应立即停止。
我算是减肥很成功的类型吧，半年减了30斤，我是每天坚持跑步一个小时，一周休息一天。自行车减肥我不常用，但我骑过一段时间的健身车，效果也还可以，但是没有跑步减肥来得快。
你说的骑自行车和跳绳都是有氧运动，有氧运动减肥每次要坚持45分钟以上，因为有氧运动前30分钟消耗的是人体内的糖分，然后才消耗脂肪。所以不管哪种运动都要坚持45分钟以上。
问题是跳绳效果是好但是谁能一次坚持跳45分钟呢？真要是不停地跳45分钟那膝盖也受不了啊，所以从时间长度的角度来考虑我推荐骑自行车。
有人说以上二者结合，这个我不提倡，因为这二种运动都是对膝盖冲击比较大的运动，长期下来会膝盖劳损，那样就得不偿失了，相比较骑自行车对膝盖冲击小一些。
综上，我个人觉得还是骑自行车安全一些。希望能帮助你。
注意：不要可以控制饮食，运动减肥是需要营养补给的，一日三餐该吃的要吃，只是注意其他时段尤其是睡觉前别吃东西就好。
本文由用户上传，如有侵权请联系删除！转转请注明出处：https://nongye.s666.cn/bk/6_6571949554.html
相关推荐
-
于城牛蛙是哪里的特产
于城镇地处于浙江省海盐县的中部地区，该镇位于庄柴湖边岸,水产养殖业发达，有着“牛蛙之乡”的美称。该镇与上杭州、苏州、海均三地距离100公里左右。始建于东周吴越争战时期，距今已有二千五百年的历史。成名于春秋时期，文化设施日趋完善，群众文化丰富...
-
二级建造师核查点怎么选
选择二级建造师核查点时，可以考虑以下几个方面：工程规模与专业类别根据拟报考的建造师所负责的工程项目规模和涉及的专业类别来确定核查点。例如，若负责的是大型基础设施项目，则可能需要选择具有相应资质和经验的核查机构；若涉及到多个专业领域，如建筑、...
-
浙江园林类的专科的学校
浙江水利专科学院，浙江工业大学，浙江工商大学，杭州电子科技大学里的。（原第四批的，这里的分数很高的，比第三批分数线还要高哦，往年的情况）浙江经济职业技术学院，浙江经贸职业技术学院，浙江商业职业技术学院，浙江金融职业技术学院（原第五批的）.2...
-
世界杯在哪个国家
朋友们，2022年世界杯来了，世界杯每四年举办一次，令人十分期盼，大家知道这次世界杯在哪个国家举办吗?下面是小编给大家带来的2022世界杯在哪个国家，以供大家参考!2022世界杯在哪个国家2022年世界杯在卡塔尔举行。在中东7个城市的12个...
-
中药材菖蒲传说故事
相传在古代，有一位名叫西王母的仙女生活在天宫中，她是仙界的女王，掌管着人间的花果山。西王母有一个心爱的儿子叫做哪吒，他天资聪颖，英勇善战，因此备受母亲的宠爱。 一天，西王母得知有一种神奇的草药菖蒲，它具有疏风解痉、开窍醒脑的功效，可以帮助...
-
丹东十大最好玩的地方丹东哪里好玩丹东
丹东凤城蒲石河原始森林景区 蒲石河之秋 辽宁之冠！蒲石河森林公园位于凤城市赛马镇东甸村。公园内，山峰连绵起伏，雄浑险峻，生长着茂密的原始森林，树种繁多，原始生态保持良好，有多种野生动物，水利充沛，河水甘洌清澈，自然景观秀美迷人，景区内留有多...
-
磷酸二氢钾浇月季花使用方法
磷酸二氢钾浇月季花使用方法用清水稀释，然后对着植株的叶片喷洒。磷酸二氢钾是可以当做叶面肥来使用的，但是在使用的时候需要注意肥料的浓度，如果施肥的浓度过大或者是用量过多的话，就会出现肥害，导致它的叶片被烧坏。还可以浇灌在月季花根系的部位，也能...
-
万能的肥牛，真的怎样做都好吃，具体都有什么做法？
肥牛的做法很多，分享以下做法：一、金针菇肥牛卷用料：金针菇150g、肥牛10片、油5ml调料汁：糖3g、黑胡椒碎1g、盐1g、生抽15ml、水15ml做法：1、金针菇洗净，切去根部。平均分成10等份，肥牛卷略微化冻后展开，卷起金针菇。2、把...
-
哪样蔬菜最吸油
吃胡萝卜、芹菜、洋葱最吸体内油脂。因为胡萝卜、芹菜、洋葱以上这些食物中维生素、纤维素的含量丰富，进入人体之后可以有效提高人体胃肠道的吸收、代谢运动，排泄出多余油脂和代谢废物，起到降低血脂的作用。在制作的过程中尽量少油、少盐，同时可以用各种蔬...
-
泡茶的泡组什么词
泡沫,泡泡,泡面,泡脚,泡茶,泡澡,泡芙,泡菜,泡椒,泡水,泡汤,水泡,气泡,起泡,泡酒“泡”，普通话读音为pào、pāo。在读pào时，“泡”的基本含义为气体在液体内使液体鼓起来的球状体，如泡沫、泡影；引申含义为像泡的东西，如电灯泡儿。在...
-
华为手机关闭锁屏怎么开启
华为手机关闭锁屏后，可以通过以下步骤来开启锁屏功能。首先，进入手机“设置”界面，找到“安全与隐私”选项，点击进入后，找到“锁屏密码”选项，再次点击进入后，可以选择开启多种锁屏方式，如图案、密码、指纹等。根据自己的需求选择相应的锁屏方式，设置...
-
美国高中留学手册是什么
《美国高中留学指南》是一本 专业关于美国高中留学的书籍，由北京樱知叶留学正式出版。该书对申请美国高中留学有更全面、更详尽的介绍解说，是一本可供家长与学生参考的美国高中留学使用手册。《美国高中留学指南》的内容包括：衡量利弊关系：如何评估去美国...