女生骑车的好处

　长期有规律的骑行会给你带来一竖线条结实的肌肉曲线、纤细性感的足踝、紧致的手臂、腹、背等，这可远比面容憔悴、青筋突起的节食党耐看多了。那么，女生骑车的具体好处有哪些呢?下面我为大家收集整理了女生骑车的好处，欢迎阅读!

　女生骑行的六大好处

　(1)减肥减重、堪比开挂

　自行车运动也属于有氧运动， 而且它与备受推崇堪称减脂运动王的慢跑、 快走相比还有不可多得的优越性：有氧骑车持续30分钟以上，便开始达到有效的燃脂效果，且脂肪的消耗是全身性的，并不会因为骑车主要运用腿部肌肉就只能瘦腿，每周3次以上持续的长程有氧运动，加上正确的饮食，便能达到减肥的效果!

　(2)习惯骑行、修身塑形

　长期有规律的骑行会给你带来一竖线条结实的肌肉曲线、纤细性感的足踝、紧致的手臂、腹、背等，这可远比面容憔悴、青筋突起的节食党耐看多了。

　(3)体质提升、远离病痛

　是不是天气变化异常就感冒，或是有人感冒你也随着感冒，常常出现的浓厚鼻音让别人还误以为你有鼻炎呢!赶紧加入骑行大军吧，经常性的骑自行车你会发现自己不仅体质增强了，小毛小病不来骚扰你了，僵硬疼痛的老腰似乎也舒展开来了。

　(4)青春洋溢、减龄秘诀

　通过骑车锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。且骑行锻炼还可在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。当然出门运动之前防晒霜是一定要涂的，并且根据户外时长适当补涂。

　(5)视野开阔、长袖善舞

　宅在家里做女神?那宁愿骑成女汉子，骑行在路上，会遇到不同的爱骑车的人，看到以前没有看过的美景，加入骑行俱乐部，交际圈子也在无形之中慢慢拓展，不仅如此，单身的妹子说不定还会找到对象。

　(6)自信开朗，遇见更好的'自己

　骑行是一件奇妙的开始，或许一开始是为了甩掉恼人的赘肉，为了提升一下体质，为了多两个朋友，结果却发现不仅体质越来越好，体型也越来越美，从来没想到可以跟好友去骑行游玩，自信心也在一次次骑行中累积，甚至觉得自己原来在生活、工作的负压下快要才思竭尽不堪重负的时候，一场场轻松的骑行拯救了自己，让我们变得越来越好!

　骑车运动的好处

　强化血管、增强心脏

　自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。其道理在于，骑车时，由于腿部不停运动，从而压缩血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，使心脏功能增强。同时，也强化了微血管组织，术语叫做“附带循环”。强化血管可以防止血管硬化，使人延缓衰老，活力永驻。

　众所周知，人的血管随着年龄的老化而老化，症状是血管变得愈来愈细，心脏愈来愈退化，尤其到了老年，这种情况日甚一日，使人常常会有力不从心的烦恼。而骑车运动，由于血液加速，血管畅通，不但增强了心脏功能，而且更能扩大你的心脏。心脏就像汽车的发动机，骑车运动即是对发动机的保养和强化。

　防止高血压

　骑车运动对防止高血压，也有不错的效益，甚至有时比药物更有效。运动使血管变粗，血流加快，自然有降压作用。同时，对人体骨骼的柔韧具有很好的强壮作用。

　愉悦精神

　人体在适当的运动中，能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人心胸开朗，精神愉快。而骑车运动，就能产生这种荷尔蒙。事实上，因为骑车运动，造成对血管压缩现 象，使得血液循环必须加速，这样，大脑则会摄入更多的氧气，人的头脑会因此而神清气爽，尤其是当你骑行一段时间后，这样的感觉会很明显。

　减肥

　骑车运动，由于活动量大，脂肪热能消耗多，所以减肥。除此而外，还能使人的体形更为匀称，肌肉结实，有力。据统计，一个体重75公斤的人，每小时以十五公里左右的速度运动，骑行8个小时或120公里时，可减半公斤体重，这是比任何减肥药物都更完美。

　骑行注意事项及饮食健康

　1.血醣不足，容易昏倒

　人体在持续2个小时以上的激烈运动后，就需要补充卡洛里，连续3个小时剧烈运动，没有休息，又没有吃东西，血醣就会消耗太多，造成暂时性的血醣不足。如果，严重缺乏的话，甚至会昏倒的。

　2.蜂蜜及单醣类，胃肠最易吸收

　蜂蜜及水果中单醣类(葡萄糖、果糖等等)的液状饮料，最易被胃肠所吸收。运动就有必要补充卡洛里，连续2个小时以上的持久运动，更需要慎重考虑。单车长途比赛、马拉松等连续2个小时以上的持久运动，要特别重视水份及动能的补给。其要领是：“运动前”以及“多次少量”的原则。

　3.单独先燃烧醣类，而后再和脂肪一起燃烧

　人体内可提供动能(卡洛里)的，有醣类、脂肪及蛋白质3种物质。可是供应运动用的动力(卡洛里)，只有醣类和脂肪2种。激烈的无氧运动，如短跑、举重等，只燃烧醣类来取得动能(卡洛里)。 温和持久的、长时间的单车及马拉松等运动，则是先燃烧醣类，待有足够的“氧气”之后，再和脂肪一起燃烧。脂肪是不能够单独自己燃烧的。因此运动必须是心跳在100跳以上，并维持30分钟以上，才有减肥效果。

　一般而言，单车是属于轻度的运动。 开始乘骑时，身体燃烧醣类，经过一段时间(约30分)后，身体有足够的氧气，醣类才会和脂肪一起燃烧。如果，一开始就用力猛骑，很快就会累倒，却又燃烧不到脂肪，这样就没有减肥效果。要达到燃烧脂肪的效果，要领是：不急不忙不慌不乱地长时间的乘骑，才会燃烧脂肪的。

　4.常运动的人，习惯燃烧脂肪

　以上是说明不易燃烧脂肪的道理。而燃烧脂肪另外还有一个障碍，那就是身体要有燃烧脂肪的习惯。一个不经常运动的人和经常运动的人相比较，即使作同样强度的运动，所燃烧脂肪量，还是经常运动的人为多。那是因为一位持续运动的人，他的身体已经习惯了对脂肪的消耗。因此，应该十分重视运动的持久性，一曝十寒式的运动，其效果不会显著。 单车运动，温和又可以减肥，迎风而奔驰的快感，增广见闻的户外活动等享受，不但可以强健体魄，洗涤心灵，又可减缓精神压力。一举数得，实在是最佳的休闲活动。

　说到减肥效果，是否可以用简单的譬喻，来解释饮食里所含的卡洛里与运动消耗卡洛里的关系?

　如果一个体重60公斤的人，乘骑1个小时，大约要燃烧300卡洛里。喝一小罐350ml的营养饮料(42卡洛里)，可供乘骑9分钟。 而喝一小罐350ml的啤酒(含有140卡洛里)，等于要乘骑30分钟来消耗。这就是喜欢喝啤酒，又不喜爱运动的人，会养成大啤酒肚的原因了。

　5.运动后，身体发热以及微微的出汗，就是已开始燃烧脂肪

　经过一阵的运动以后，身体会发热、微微的出汗，就是身体已在燃烧脂肪。(紧张、害羞等也会发热、出汗，因此并不是所有的发热及出汗，都和燃烧脂肪有关)

　6.睡前2小时不吃东西

　通常饭后2小时的运动的能量(卡洛里)，是来自食物中的醣类。而饭后3小时以上的能量(卡洛里)，是来自食物中的脂肪及贮存在肝脏和肌肉里的肝醣。所以，早餐与午餐里所摄取的醣类和脂肪，都是饭后活动的主要能量来源。 因晚餐后的活动量较少，故要避免过量的摄取，否则就是长胖的原因。 因为不易燃烧脂肪， 故睡前2小时，不摄取食物，就是为了防止贮存转化为脂肪。

　7.每1个小时或30km, 要补充能量(卡洛里)

　自行车的长途比赛，往往都是100公里，或2个小时以上的乘骑，由此可知，中途一定要补给动力，否则一旦弹尽援绝，不是软脚，就是昏倒。 基本上，公路赛选手至少每30公里补给一次(选手平均时速至少为30km/h，最少1个小时补充一次)。而登山车的车友，至少每1个小时，要补给一次。因为山地的卡洛里耗量不同于公路，故不能以公里数计。这就是连续骑乘3个小时，没有吃东西，会导致血醣不足，引起的头昏恶心的原因。

　8.单车活动，最佳补给动力的食物

　香蕉，虽然不是国人的最爱(认为不良于骨头、胃肠不好不宜食用)，却是单车活动中，最常见的补给圣品，其因如下：

　(1) 易于携带及补给(可放在赛衣背后的口袋，易于用手拿)、容易食用(用手剥，不动刀叉)、 易入喉(吞食滑入)。

　(2) 易消化、高卡洛里、高养分及富维他命。

　根据报导，香蕉富含钾，有助于降血压。甚至有此一说，每天一根香蕉，可降低罹患中风的机率40%。 香蕉，也会促进分泌「抗忧郁」的脑血清素，可提升好心情呢。 柠檬：洗净，不切片，慢慢用口咬吸取果汁。柠檬之酸是咸性，有助于减缓体内酸化。不但提神，且可供应大量的维他命C。 蜂蜜：分装成小瓶或稀释。蜂蜜，是最易被吸收并转化为卡洛里，含有丰富的多种矿物质及营养份，也是单车活动的圣品。 椰果：易携带，易入喉的糖果类。(包装壳要带回)。 巧克力：要注意不易融化的品牌，表面光滑的巧克力，其品质较好。巧克力，另有不为人知的功效，可促进分泌“抗忧郁”的脑血清素，可鼓舞好心情。 牛轧糖：内含花生，可嚼出口水。 葡萄干：易入喉，又含有高度的热量及多种矿物质及营养份。 葡萄醣水：清水加葡萄醣，简单明了，且有效便宜。 运动饮料：成分接近人体体液的电解质溶液，易于迅速吸收，不增加胃肠荷重的运动饮料。1500cc 只有27大卡而已，约有5分钟的动力。所以，运动饮料，主在补充水份及平衡电解质，以防脱水及抽筋为目的，而不是卡洛里的补给。

　9.运动前，主补碳水化合物“醣类”

　因为消耗量的不同，故骑手是要讲究比赛前及比赛后的饮食调配，贮备体力来应付。而以运动为目的的车友，只要平日饮食均衡，大可不必这么大费周章了。 在赛前一周，为了要在肌肉或肝脏里，贮蓄更多肝醣(热 量)以应付比赛。因此赛前一周的食物，其70%都是淀份类及糖份(因为肝醣，是来自淀粉及糖份)。 赛后，消耗太多的肝醣，同样地需要多摄取淀份类及糖份。尤其是赶场的赛程，更要注重赛程中间能量(卡洛里)补给。

　10.食物的摄取，贵在均衡

　正确的运动及适当的摄取食物，都是增进健康以及预防疾病的重要原因。首先介绍以下六组基础的食物群：

　1) 碳水化合物 谷面类、地瓜类、水果、蜂蜜、面包 (淀粉类) 、糖果等等。

　2) 脂肪 花生、油类、猪牛油、色拉油等等。

　3) 蛋白质 鱼肉蛋、奶品、大豆等等。

　4) 钙质 乳制品、芝麻、小鱼干、海藻类等。

　5) 胡萝葡素 绿、**蔬菜。

　6) 维他命群 淡色蔬菜及果类。

　11.血醣不足，亦会影响眼力(焦距不能合一)

　血醣不足另一个影响就是，双眼的焦距，不能合一。当骑车过了一阵子，如果发现双眼的焦距，不能合一的话，症状就是二条公路看成三条公路。 如果是暂时性现象，可以逆转的话，其原因及对策有三;

　(1)血糖不足。对策就是赶快吃醣类。

　(2) 太疲倦，脑部缺乏养份。对策只有休息。

　(3)眼镜的度数不对，或中心宽距不对。对策就是找眼科医生验光。如果，经常发生的话，还是应该找医师诊测。

　12 血醣过多，易犯糖尿病

　血醣不足会发抖、恶心!为什么血醣过多，会犯糖尿病? 非常简单地讲，糖尿病的主因，是细胞没能吸取血醣。 问题在于血醣吸收的过程中，需要胰岛素来开门。如果胰岛素分泌不足，血醣就一直堆积在血液而流闯各个器官组织。又因太多血醣， 肾脏无法控制，排出糖份，称之糖尿病。

　13 骑单车，可治糖尿病

　糖尿病的发病主因，是因为胰岛素分泌不足，而运动却可以辅助胰岛素分泌不足，帮助细胞摄取血醣。胰岛素分泌不足，不管是先天性或是后天性，只要您能够配合饮食控制。饭后，用轻度运动，先消耗一些血醣，加上运动又能辅助细胞摄取血醣。所以，饭后单车巡骑30分钟，的确对糖尿病是有绝对正面的意义。

享受骑行的唯美句子

每天骑自行车的好处有什么？哪些人不宜骑自行车呢？

每天骑自行车多长时间好？

看锻炼的目的。如果骑自行车锻炼，不需要看时间长短。只要你去做，总会有一定的锻炼效果。但是，如果骑车的目的是减肥，一定要注意，每次循环持续40分钟以上才有效。当然，一次骑行最好不要超过一个小时。骑行40分钟以下不能保证有效燃脂，1小时以上容易对身体造成损伤，容易形成肌肉腿。

每天骑车多久能看到效果？

无论是运动还是骑行减肥，都需要长期的坚持才会有效果。以10公里/小时的速度骑车，一个小时大约会消耗600卡的热量。不同体重和体质的人，消耗的热量会有一些差异，但一般来说，速度越快，消耗的热量就越多。人体每减掉1000克脂肪，大约需要消耗7700卡路里的热量，所以要想看到减肥的效果，至少要坚持骑行一个月，而要想有好的运动和健身效果，可能需要坚持更长的时间。

每天骑车会不会腿粗？

适当的骑车腿不会粗，但是可以起到瘦腿的作用，但是过度运动可能会导致小腿变粗。腿会不会变粗主要看运动量。如果运动量过大，肌肉纤维为了适应运动量必然会变粗，视觉上会给人一种变粗的感觉。骑自行车超过半小时，以10公里/小时以上的速度骑行，容易使小腿肌肉拉伤。

每天骑自行车的好处

骑自行车是一个开发和锻炼左右脑的过程，可以提高神经系统的敏捷度。左右腿在骑车过程中不断得到锻炼，下肢的力量可以不断得到加强。

锻炼呼吸系统

骑自行车可以增加肺活量，促进血液循环，加快物质代谢，使心血管系统和呼吸系统的功能不断加强。

减肥

骑车需要有效消耗体内大量的热量。作为一种有氧运动，可以帮助燃烧全身脂肪，坚持运动，减肥。

硬化耐力

野外骑行是一项体育锻炼，也是铁人三项之一。野外路况复杂，需要保持速度。需要骑自行车的人，要尽量发挥身体潜力。经常骑自行车可以有效地增强体力和耐力。

强身健体

骑自行车不仅可以锻炼腰部和腿部减肥，还可以锻炼这些部位的肌肉，使其更加有力和富有弹性。另外，在骑行的过程中，全身的血液循环变得更加通畅，血液畅通了身体也会越来越强壮。

释放压力

平时生活工作压力大的人，不妨试试骑自行车出去散散心。不仅可以看到沿途的风景，还可以让自己出汗，对缓解压力、缓解紧张非常有效。

缓解疲劳

在骑行过程中，大脑可以释放多巴胺，这是一种身体递质，可以促进神经兴奋。经常出现大脑供氧不足、思维迟钝、注意力不集中的人，可以通过骑自行车来缓解这些大脑疲劳。骑车也是一个放松身心的过程，可以缓解身心疲劳。

改善性功能

每天骑自行车4-5公里，可以刺激雌激素或雄激素的分泌，增强性能力，有助于夫妻性生活的和谐。

心脏病的预防

骑自行车可以通过腿部的运动压缩血液流动，将音符从血管末端拉回心脏，但实际上也加强了微血管组织，这就是所谓的“侧支循环”。强化血管可以保护你免受年龄的威胁，让你永远年轻。习惯性骑车可以放大心脏，预防心脏病。

锻炼心肺功能

每天骑车不仅可以锻炼下肢的肌肉力量和全身的耐力，还可以锻炼内脏的耐力。经常骑自行车更有利于扩大心脏。运动时下肢血供大，心率随踏步速度和地形的变化而变化。反复运动可以增强心肌收缩力，增加血管壁弹性，从而改善心肺功能。

谁不应该骑自行车？

1.心脏病患者在骑行过程中会增加心肌耗氧量和心功能负荷。2.冠心病患者骑车会诱发心绞痛、心肌梗死，甚至猝死。3.风湿性心脏病患者骑自行车会诱发心力衰竭和心律失常，使病情加重。4.患有严重高血压和脑动脉硬化的人在骑自行车时注意力高度集中，导致体内儿茶酚胺分泌增加，从而导致血压升高、心率加快，甚至脑出血。5.癫痫病患者骑自行车时高度紧张和兴奋。它们能诱发癫痫吗？他们容易发生车祸。此外，幻想、幻觉、幻觉等精神障碍患者不宜骑自行车。6.孕妇，尤其是怀孕3到6个月后，不要骑自行车，以免造成流产或早产。7.高度近视和色盲的人。高度近视或色盲的人视线较短，难以识别交通信号。8.高贫血、低血压、低血糖的人，因为高贫血、低血压、低血糖，容易出现脑贫血、缺氧，甚至突然昏厥。

享受骑行的唯美句子有：

1、有些爱好，没法在身边找到同行者，于是选择了远方，幸好，远方也有同样的友人。

2、没有到不了的川藏线，只有不敢尝试的雏鸟。

3、骑行不只是习惯，更是一种信念，一种能让人坚持下来的决心。

4、骑行，换个自行车，果然技术提升了不少。

5、有些时候，骑行不单单是为了锻炼身体，更是为了沿途的风景，留下更多关于骑行的故事。

6、骑行的人很简单，一辆自行车、一瓶水，一个背包都能出行。

7、今天的心情特别好，上坡如有神助。

8、骑行让你看不出实际年龄，状态是真的很年轻。

9、人生就像骑行的川藏线，起起落落，但回头看，终将能到达目的地。

10、一个人骑行或者会骑得很快，但是一群人骑车可以骑得更远。