骑行不就为了停车干饭吗

来源：公路车吧2022.10.18

骑自行车的好处几乎和你探索旅途的道路一样无穷无尽。

如果你正在考虑参加自行车骑行，并将它与其他运动进行比较，那么骑行会是更好的选择。

01

骑行可以改善心理健康

YMCA的一项研究表明，身体活跃的人的健康状况比不活跃的人高出32％。

骑自行车将体育锻炼与户外活动相结合，拓宽你的视野。

你可以单独骑行，让你有足够的时间来处理烦恼或担忧；也可以加入团队骑行，丰富你的社交圈。

前室内1小时记录保持者格雷姆·奥布里(Graeme Obree) 一生中大部分时间都患有抑郁症，他告诉我们：“出去骑车会可以帮助“患有抑郁症的人”......如果没有骑自行车，我将不知道要去哪里。

02

骑行可以有效减肥

想要减肥有效，那么消耗的卡路里必须大于摄入的卡路里。

骑自行车燃烧更多卡路里：每小时大概400到1000之间，当然这取决于骑行强度和车手的体重。

当然，睡眠质量以及你花费多少时间去骑行，这也是影响的要素之一。

03

骑行可以锻炼肌肉

骑行不仅燃烧脂肪，还会增强肌肉。尤其是臀大肌，腘旁腱肌，股四头肌和小腿周围。

肌肉比脂肪更瘦，肌肉比例更高的人即使久坐也会燃烧更多的卡路里。

04

享用第二顿早餐

如果你决定骑自行车上班，那么你就有了一个很好的借口可以为你的一天添加一些无罪恶感的小吃。

因为上班半小时的车程应该燃烧200到500卡路里，因此你有理由在办公桌上享用一份自鸣得意的第二顿早餐。

05

减少心脏病和癌症的风险

骑自行车是NHS（英国国家医疗服务体系）推荐的运动方式之一，可以降低患心脏病和癌症等重大疾病的风险。

格拉斯哥大学开展的一项研究表明了新的证据：研究人员在五年的时间里研究了超过260,000人，并发现骑自行车上班患心脏病或癌症的风险可以降低一半。

心血管和医学科学研究所的Jason Gill博士评论说：在上班路上全程或部分行程骑车伴随着不良健康结果的风险显着降低。

06

骑自行车的负面影响很小

科学家比较长跑运动员和骑行者时，他们发现跑步者遭遇肌肉伤害增加133-144％，炎症和DOMS（延迟性肌肉酸痛）高出87％。

虽然骑行不太可能导致过度使用伤害，但仍然可能突然出现。因此，一个专业适量的骑行会是更好的办法。

07

骑行可以节省时间

比较以下三个方式：

（1）上车，开车，排队进入停车场，付费停车，到达。

（2）步行到公共站，等公共汽车，抱怨公交车迟到，乘坐公交车（付费），看着它带你到达目的地附近，到站，距离目的地约800米。

（3）骑上自行车，穿过拥堵，锁好自行车，到达目的地。

短途旅行对全球污染水平造成了巨大影响，骑上自行车，你将节省汽油或公共交通上的花费，当然也可以节约时间。

08

骑行提高导航技能

在汽车坐标导航和谷歌地图的世界里，有时你不需要特别去提升方向感。

骑行可以为你的自身内部提供必要的练习，让你更好地分辨哪条路通向目的地。

09

骑行可以改善睡眠

乔治亚大学的研究人员在35年的时间内研究了年龄在20岁至85岁之间的男性和女性，发现男性健康水平下降2％，女性健康水平下降4％就会导致睡眠问题。

罗德尼·迪斯曼(Rodney Dishman) 博士是其中一位主要作者，并评论说：“心肺势能下降最严重的在40至60岁之间。这也是睡眠时间和问题频发的点位。

科学家们认为可以通过运动减少焦虑，从而提高睡眠质量。

肥胖是睡眠功能障碍的另一个原因，而运动也可以防止体重随着年龄增长而增加。

10

骑行提升你的脑力

运动一直与大脑健康有关，认知变化的减少可能使我们在以后的生活中患上痴呆症。

2013年的一项研究发现，在运动过程中，骑行者的大脑血流量增加了28％，特定区域的血流量增加了70％。

不仅如此，运动后，在某些部位血流还持续增加了40％。改善血液流动是很好的，因为这红色物质提供各种保持健康的好东西。

研究得出结论，我们应该每周进行四次循环运动，每次持续骑行45-60分钟，达到最大「心律储备」(最大心率减去静息心率)的75-85％。

11

骑行强化你的免疫系统

阿巴拉契亚州立大学的大卫·尼曼(David Nieman) 博士及其同事研究了1000名85岁以下的成年人。

他们发现，运动对上呼吸系统的健康有很大的好处，从而减少了普通感冒的发生。

为什么选择自行车？骑车上班可以节约路上的时间，让你免受遭细菌侵入的公共汽车和火车。

12

骑行拓展你的社交圈

骑自行车是一项令人难以置信的社交运动。

自行车运动围绕着自行车俱乐部文化，活动主要在周六或周日进行。

几个小时的骑行，强度适中，能够轻松的相互聊天，加入自行车俱乐部或团体是发展社交圈的绝佳方式。

把握旅行兼运动的机会，呼朋引伴踩踏单车享受迎风畅快、徜徉大自然风光，让身心获得舒压与能量！

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改善记忆力

不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。

缓解帕金森

骑车（特别是用力骑车）可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。克利夫兰诊所研究员奇坦·沙博士表示，骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是，并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动，运动前应征求医生建议，根据病情量力而行。

防癌

日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。

团队形式

准备工作 根据自己的能力选择适合的活动 1. 速度 一般来说,常规的山地车骑行在20-25,新人活动可以比这个速度低3-5.但是,由于市区周边车多人多,速度往往不稳定,不过领队会安排等人,不必担心. 强度 强度主要从坡度和距离两个方面考虑.

单日骑行,对于山地车,50公里以内应该属于低强度,50-100属于中等强度,超过150公里就需要有一定体力了. 充分做好活动前的准备工作 1. 思想准备 决定参加一个活动,就要对自己有信心,鼓励自己坚持完成骑行任务.决定参加活动后,一定要做好充分的准备,从而保证活动期间把最多的时间用于骑车,而不是处理个人问题.不要有任何思想负担,大家出来就是为了玩,没有太多的讲究.骑车的人,特别是组织活动、带队的人肯定是很和善、很容易接触的人,告诉他们你是纯新人可能会对你的此次活动带来很大方便,同时学到很多东西.大家一起交流是最好的提高办法.

物品准备

一辆合适自己和活动的运动自行车.

你所要参加的活动为一项体育运动,因此首先应该拥有一辆运动自行车.对于全是柏油路的公路活动,数百元的GIANT整车一般也不会被拒绝,但是对山地越野,千元以下的山地整车可能也不能满足要求.按照较低的标准来说,对于中低强度的活动,以价格衡量,应该选择至少1000元以上的车辆参加.1000左右的没有太多选择,主要是GIANT和MERIDA的整车.3000元以下都可以考虑买整车,以上就可以考虑组装了.

护具

自行车运动具有一定的危险性,因此,相信每个活动都会对头盔有要求,否则可能会被拒绝参加.新人入门可以选择150-300之间的头盔.其次就是风镜和手套.风镜可以有效防止风沙以及昆虫等伤害眼睛,手套可以防止手握把时打滑,万一摔车也有一定保护作用.如果参加初级越野活动,还应该佩戴护膝、护肘等护具.

食物和水

自行车运动会消耗大量的能量和水.因此,带少量的高热量、吸收快的食品和水,以备不时之需.大家通常携带的食品包括:巧克力、能量棒、香蕉等.

备胎和补胎工具.

无论是公路还是山地活动,带条备胎都是有益而无害的.配合备胎可以携带撬胎棒、气筒、补胎工具、六角扳手等必要工具.

骑行服

骑车时,人体会释放大量的热量,特别是天热会大量出汗,一身排汗速干的衣服可以保证骑行的舒适,再加上特殊的骑行裤坐垫,让你的PP免受痛苦.骑行服的价格与普通运动速干衣的价格相仿,贵也贵不了多少.但是不同的价位、档次、就有不同的效果,导致不同的骑行感觉.

人民币、身份证等证件

估计没人会不带人民币.郊区可不是到处都能刷卡或者有取款机.身份证和保险卡以防万一.

其他

手机是个必不可少的通讯工具,一定要确保有足够的电量或有备用电池.

其他准备工作

按照活动帖子的要求报名.说明集合地点、****.最好给联系人发个信息或打个电话确认一**份,说明自己的情况,并获取活动信息.当然也顺便记录下活动联系人的电话号码.

检查车辆.主要检查刹车系统、变速系统,以及所有能动地方.第一次出行最好找个车店做个保养,顺便学习一下车辆日常保养和检查的知识,便于今后自己动手.

找一本地图,按照活动路线,先大概熟悉一下活动路线、集合地点和休息点的位置.做到心中有数,万一走散了能够找到回家的路!

可以学习一下常用的骑行手语.

如果天气寒冷或有风,应该视情况准备保暖防风.

如果做好以上准备工作,那么第二天早晨吃过早饭可以直接骑车到集合地点了.

·一定要吃早餐

·出家门之前回顾一下所准备的东西

·简单地做一下运动前的准备活动)(回忆体育课热身活动)

·提前至少5分钟到达指定集合地点

·认识一下领队以及其他车友

·随时准备出发,盯住领队,千万不能别人起步了,自己还没有戴上头盔手套

·出发后,尽量跟在队伍的前面,跟住一个人,距离保持在半个车轮到一个车轮之间,并告知你前面的人你在跟着他

·沿途休息时,买东西或上厕所要积极一点,并且告知负责人你的行踪.

·休息时,及时放松伸展肌肉

·提前做好再次出发准备,说走就走

·身体或者车辆有不适或异常及时告诉领队

·弯道一定要提前减速

·下坡一定要拉开距离

骑行时尽量不要:

· 不要听MP3等

·不要接打电话或发信息

·不要聊天

·不要东张西望

·不要低头骑车(特别是山路)

·不要突然减速

·不要突然做奇怪的动作

·不要随便占用机动车道

·不要在非休息时间照相

·过弯时,不要驶入逆行车道

·弯道不要强行超车

·来不及打手势时不要勉强,直接喊

·发现前车停止蹬踏时,不要刹车,同样滑行即可(同类型车)

骑车省力小贴士

. 适当提高踏频,每次蹬踏感觉几乎不用力.

. 上坡前提前加速,利用速度冲坡比上了坡再发力轻松很多.

. 上坡后,速度下降,要提前退档,否则作用不大.

. 下坡时稍稍发力,平路可以少用很多劲。

.骑行组队时最好找体力相差不远的队友，否则会玩得不尽兴。

.骑行时要找靠谱的队友，不然不排除某些缺德队友先走了。

.路上要注意安全，去偏僻地区最好多几个人，防止遇上抢匪。