骑车是有氧运动吗
骑自行车是属于有氧运动的，有氧运动通常是在氧气充分的情况下进行活动锻炼，同时运动的时间相对是比较久的。
骑自行车是一种持久的耐力方面的训练，一些力量方面的运动练习不属于有氧运动，平时多加强一些有氧运动方面的练习可以有效地增加身体的抵抗力和免疫力。
同时也有利于促进体重的进一步下降，而且可以增强体质。
第1点，骑车的时候向前看。在骑自行车的时候不要过分担心后面的情况，毕竟自行车发生的情况大多是因为前车，特别是转弯的时候，自行车尽量不要占用其他车道。骑车时向前看，仔细看清楚前面有没有人。司机们对于自行车的重视也是比行人要高的，毕竟自行车的速度比较快，而且目标也比较明显。
第2点，骑车保持身体直立。骑自行车最重要的一点就是保持自己的平衡点，我们在学习的时候一定要学会，如何让自己在自行车上不摇晃。在行人和车辆非常多的道路上，这一点是非常重要的，只有这样，你对自行车的控制力才会越来越好，也就不容易产生歪倒摔倒的现象了。
第3点，展现你自己的位置。现在无论是汽车还是电动车，上面都有各种各样的灯光来展示自己的存在，而自行车我们也可以安装上这样的装置。比如说在车架在头盔上安装反光的装置，以及一些比较亮眼的颜色，比如荧光绿之类的。再就是一定要利用你的自行车来展现出你的意图，如果你要并道或者左转的话，把车轮向左打一下，别人就会知道你要干什么。
不同的骑行时间、速度、耗能效率所达到的运动效果是不同的。如果以低于16公里／小时的速度骑行，骑一个小时大约燃烧235卡路里至370卡路里（具体燃烧的卡路里因人体重不同有差异）。当达到19公里／小时的速度时，骑一个小时大约燃烧350卡路里至550卡路里。
因此，充分利用不同速度和骑行方式的组合能达到更好的锻炼效果。
慢速骑行，一般不超过最大心率（简易计算公式：220-年龄）的65%，持续20分钟以上会燃烧更多的脂肪来供给能量。这种方式比较适合以减脂为目的的人。
快速骑行可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，反复快速骑行训练后，人体对无氧运动耐受度会提高，身体不适感会被推迟。
骑行的好处
1、能改善血管功能。单车运动能够加快心跳及血流速度，当血液快速流动摩擦血管壁时能产生一氧化氮，有助于放松平滑肌、扩张血管、清除自由基，改善血管功能。
2、能促进骨骼健康。骨骼除了有支撑姿势、肢体动作杠杆的功能之外，还有造血和储存钙的作用。单车运动时骨骼因负重发力，以及承受颠簸带来的地面冲击力，会提高对钙质的吸收，有助于骨骼重塑及强化。
3、能改善心肺功能。骑行时由于蹬踏动作的速度和地势的起伏，运动强度变化较大，运动耗能类型在有氧运动、无氧运动及交替运动之间不断切换，心率也随之改变，较平时往往增加两倍至三倍。如此反复练习，可促使心肌收缩有力，提高心肺功能。
4、能燃烧更多脂肪。身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率不仅在骑车过程中增加，在骑车后还会维持数小时。骑车时加入快速间歇骑行方式消耗的能量是慢速骑行时的3.5倍。
5、能增强肌肉力量。长期骑行对于下肢股四头肌、臀肌、腓肠肌的激活尤为显著，强有力的肌肉不仅能够避免人在运动中受伤，还会对骨关节起到积极的支持保护作用，延缓关节退变、老化。
以上内容参考 人民健康网--户外骑行，你关注姿势了吗？
本文由用户上传，如有侵权请联系删除！转转请注明出处：https://nongye.s666.cn/bk/6_6571983403.html
相关推荐
-
园林苗圃地需要哪些条件？
1、交通条件：园林苗圃应尽量设置在交通方便的地方，尤其是较为固定的大中型苗圃，育苗物资及大量苗木需要运输，交通条件很重要。必须保证起重机械和大型运输车辆的通畅出入。2、水源条件：育苗必须有良好的灌溉条件，才能保证育苗生产的正常进行。首先是水...
-
沙洋监狱的发展历程
1952年8月13日，湖北省国营沙洋农场正式成立，决定沙洋农场对内称“湖北省劳动改造管教纵队”，对外称“湖北省国营沙洋农场”1953年春，公安部与农业部联合发布命令，宣布沙洋农场与沙洋机械农场合并，原沙洋机械农场改名为沙洋农场第九机械分场。...
-
剑网3阴山大草原阿曼在哪
剑网3阴山大草原阿曼在哪？方法/步骤分步阅读1/6进入阴山大草原地图，在草原马贼附近找到阿曼和野马烈风，使用坐骑紧紧跟着野马烈风跑回终点，保持身上三个BUFF同时存在，概率触发奇遇青草歌。2/6然后找阿曼对话，他让我们去草原西边找他喝饮料。...
-
送男朋友什么鲜花好，哪些花更有意义
送花并不是男生专属的权利，女孩子也可以送给自己男朋友鲜花。那么，送男生什么鲜花好呢？具体内容如下：送男生哪些鲜花更有意义玫瑰：玫瑰是爱情的象征，不仅男生可以将它们送给自己的女朋友，女生也可以将它们送给自己的男朋友。但是送给男朋友玫瑰花的时候...
-
水稻不灌桨怎么办
水稻不灌浆原因复杂，必须找准原因对症处理。造成水稻不灌浆总的来说有内、外二大原因。一、内因一是抽穗前雌雄性器官发育不全，不能完成受精过程，形成空秕。二是扬花时，雌雄器官不协调，不能受粉而形成空秕。二、外因：主要是气候、栽培管理等方面，在气候...
-
地中海气候型秋植球根花卉在我国栽培时，哪些地区较适宜？哪些地区不适宜？
我感觉 花卉主要是和气候 有关系啊地中海气候的分布范围是大陆的西岸 纬度在30度到40度之间气候的特点是 夏季高温少雨 冬季温和多雨既然郁金香、风信子、水仙等秋植球根花卉均属地中海气候型花卉,那么它们在我国北到北京(北京的地理纬度是北纬4...
-
泗洪大米是哪里的特产
泗洪大米为农产品地理标志产品。泗洪大米是以地域名称冠名的特有农产品，已经通过国家农产品的地理标志认证、证书编号：AG100220。对于泗洪大米的品质鉴定，专家评语是“泗洪大米产自洪泽湖西岸，外观整齐，色泽透明，蒸煮有清香味，米饭软硬适中有光...
-
茶枕的做法,茶枕的好处有哪些
枕头是我们每天睡觉都睡使用到的一种工具，而枕头是人们为了睡眠的舒适而采用的填充物。在现在的医学中，枕头的作用是很大的。因为人体的脊柱，从正面看是一条直线，但侧面看是具有三个生理弯曲的曲线，为了保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理...
-
君子兰种子要怎么种植
君子兰种子要怎么种植 君子兰美观大方，又耐阴，宜盆栽室内摆设，为观叶赏花，也是布置会场、装饰宾馆环境的理想盆花。还有净化空气的作用和药用价值，是人们的首选品种。以下就是小编给你做的整理，希望对你有用。 君子兰种子的种植技巧 因为君子...
-
早点面馆培训哪里好
如果您想学习早点制作技术，以下是一些推荐的培训机构：新东方烹饪教育成立于1988年，是中国烹饪教育知名品牌。提供包括早点在内的多种烹饪技术培训。拥有丰富的教学资源和师资力量。山东蓝翔烹饪学校知名的烹饪专业学校，提供全面的烹饪培训。包括早点在...
-
你是我此生唯一的痴狂歌词
你要找的是《渐无书 》那吗阅尽亘古的苍凉停栖于你目光山河远阔 年月仓皇可执手同往隐秘的欢喜感伤肆意生长若世人难知我心事滚烫只愿它被你珍藏你是我唯一的年少轻狂也是我 余生漫长执着地 用字句丈量天各一方你是我义无反顾的倔强聚散离合也无妨前世今生...
-
ipad怎么备战考研
使用iPad备战考研可以通过以下几种方式高效利用：笔记和阅读使用iPad的笔记功能，如Notability或GoodNotes，创建笔记本，记录课堂笔记、教材摘录和重点内容，方便随时查阅和复习。将教材和参考书转换为PDF格式，在iPad上进...