自行车骑行爬坡技巧

自行车骑行爬坡技巧

　自行车骑行运动中不论是山地自行车还是公路自行车,爬坡都是直接关系到骑行快慢的重要因素。下面是我为大家整理的自行车骑行爬坡技巧，欢迎参考~

自行车骑行爬坡技巧

　一、摆脱一些体重

　登山实力与功率/体量比。这只是一个理想值罢了，比较理想的是要减去自己的体重，而不是花大钱减轻你的自行车的重量，最有效的方法之一是开始记录每天吃的`食物。如果你记录下你所吃的一切，你就不太可能吃不必要的垃圾食物，再加上持续的训练，你会很快成为一个精实的登山机器。

　二、反覆式训练

　找出自己哪些类型和长度的爬坡比较弱，找一座适合的一段山路进行训练。坡度大约在10-15％的范围内，1-2分钟可以完成爬山坡，是较理想的。在开始前热身约10-20分钟，然后做5-10次的重复爬坡，配合动态的缓和恢复。轮流交替的以站立与坐姿骑乘，将会有效的增强你的爬坡能力，让您保持一致的表现。

　三、勇于向坡顶攻击

　爬坡时力气放进或是越来越慢或是觉得车子越踩重，这是许多人爬时常有的状况，如果想要向强者般的向坡顶前进，把齿轮比变重，并开始加速把其他人抽爆，然后照自己的步调独自前进，你可能会有意想不到的效果。找到自己心跳输出接近爆掉的极限，并想办法保持在稍低于这个极限的心跳率，寻找一段较长的山路，来重复做做这种爆破式的练习，并用强壮且积极的方式来骑乘爬坡。

　四、依照地形变速

　学习如何预测地形来调整变速是一项重要的技能，变速的时间不正确会让你在爬坡路段中失去动能或是速度，在感觉速度慢下来的时候，不用重齿站姿骑乘，做一个加速踩踏加速就可以，让你维持更快地前进速度也可以提高动能增加效率。尝试一些地区性的山路，你会惊讶地发现自己会以更好的效率来爬向山头。

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国内最美骑行路线景点路线推荐

曾经，中国也是自行车大国，家家至少都有一量自行车。但是随着社会的发展，生活的进步，取而代之的却是路上越来越拥堵的交通，和越来越开不起的汽车。抛开一切高科技的代步工具，骑上最原始的脚踏车，到国内最美丽的骑行路上看一看，那里才有我们最需要的时光。为您推荐国内几条最经典骑行路线……

国内骑行路线推荐：大漠“寻绿”之旅

路线：乌鲁木齐市→达坂城区→吐鲁番市→鄯善县→一碗泉村→哈密市→骆驼圈子村→星星峡镇→甘肃省柳园镇→西湖乡→敦煌市(全程约990公里)

特点：虽然是在戈壁公路上骑行，但路况很好，没有大的起伏。唯一的“拦路虎”是风，遇到逆风和横风会头疼。另外，此线路应该是我国最热的一段，早晚温差大，晚上降温比较快，要携带保暖衣裤。最佳骑行时间：8月-10月，秋高气爽，瓜果成熟。所需天数：10-15天。骑行准备：每个城市都有较专业的车行，只需掌握简单的修车技术，携带内胎、补胎工具和简单的维修工具。

国内骑行路线推荐：环青海湖赏湖观鸟

路线：青海湖环湖，顺时针为黑马河乡→鸟岛→刚察县→西海镇→湟源县。全程约360公里。

线路特点：青海湖环湖线路，因为环湖赛的原因，路况一流，有很好的骑行环境。湖面海拔3200米，这个海拔一般还不会有高原反应。气候多变，早晚冷，但太阳辐射强，日照充足。8月份白天如果阳光强烈，气温大概有10-20℃左右。

最佳骑行时间：夏季，7-8月中旬。

所需天数：4-7天。

骑行准备：必备的有感冒药、止泻药、防过敏药和跌打药，另外最好带防风墨镜和防晒霜。

国内骑行路线推荐：川藏线世界最危险的公路和最美丽的风景

路线：成都市→雅安市→康定县→雅江县→理塘县→巴塘县→芒康县→左贡县→八宿县→波密县→林芝县→工布江达县→墨竹工卡县→拉萨市(全程约2200公里)

特点：川藏线被称为世界上最危险的公路，也是进藏路线中风景最秀美的一段。川藏南线沿途经过康定、号称“塞外屏障”的折多山、有“摄影家的天堂”之称的新都桥、“世界高城”理塘、雅鲁藏布江支流主要源头然乌湖、著名的雅鲁藏布江大峡谷、有“西藏江南”美誉的林芝地区、由“神女的泪”汇聚而成的尼洋河等。

最佳骑行时间：5月-6月，9月-10月(暮春和早秋时节)

所需天数：25-30天。

骑行准备：在出发前，可以进行一段时间的高强度训练，包括长距离骑行，条件允许一定要训练爬坡，甚至连续数日骑行，并且在外住宿。如果没有这些经历，断难想象翻越某些海拔提升2000米的垭口，需要连续骑行几十公里的上坡路是什么滋味。除了体能，要对自己的自行车有一定了解，如果是新车，最好先磨合一段时间再上路。从康定到八一这段路很难找到真正会修车的师傅，最好提前掌握补胎等简单的修车技术，并带上必备的修车工具。当然，巧克力、能量棒、花生之类补充体力的食品也最好带上一些。

国内骑行路线推荐：海南一路骑行到天涯海角

路线：海口市→灵山镇→三江镇→文昌市→东郊镇椰林风景区→博鳌镇→兴隆热带植物园→三亚市→五指山市→琼中黎族苗族自治县→海口市(全程约650公里)

线路特点：东线包括223国道和201省道，这段路海拔基本在10米左右，路况良好，没什么坡，在这里骑行简直是一种享受。中线以224国道为主线，途经五指山，不过海拔也就500米左右，没什么大坡。

最佳骑行时间：11月-次年5月，

海南岛平均气温27℃，雨量小，适合骑行。不提倡夏天高温暴晒、秋季台风阴雨时骑行此线路。骑行用时8~10天。

骑行准备：海南为热带雨林气候，须准备防暑、防晒、防雨、防蚊虫叮咬用品。

国内骑行路线推荐：重走丝路之旅

路线：兰州市→天祝藏族自治县→武威市→张掖市→酒泉市→嘉峪关市→玉门市→瓜州县→敦煌市(全程约1100公里)

线路特点：沿312国道，路况良好，多为平坦的柏油路。兰州市海拔1500多米，一路上海拔变化不大，到达敦煌海拔为1100多米。甘肃省气候干燥，风沙大，太阳辐射强，昼夜温差大，晚上气温会下降许多。

最佳骑行时间：9-10月中旬，刚好是瓜果成熟的季节，途中可以尽情享用超级便宜的水果盛宴。

所需天数：12-15天。

骑行准备：途中经过不少城市，有正规的修车铺，只须携带简单的修车工具。最好带两条魔术头巾，有的路段风沙大，用头巾包住头发、嘴和鼻子。

国内骑行路线推荐：大香格里拉环线，天边的风景

路线：成都市→都江堰市→小金县→丹巴县→新都桥镇→理塘县→稻城县→乡城县→香格里拉县→丽江市→泸沽湖镇→盐源县→西昌市→雅安市→成都市(全程1500多公里)

线路特点：该路线以自然风光见长，全线路程漫长，公路大多盘山而筑，道路崎岖。部分路段为土石路面和沙石路面。

最佳骑行时间：9-10月，气温适宜，景色绝佳。9月-次年4月是积雪期，5月、10月下旬至11月中旬景色最美，中间几个月可能会受到雨季的影响。

所需天数：20-30天。

骑行准备：长途骑行(尤其是爬坡)的速度，并不取决于体能和体力，而是取决于所驮物品的重量。此线路爬坡的地方太多，所以尽量少带东西。高原的紫外线很强烈，要注意防晒。

国内骑行路线推荐：骑车尽览江南美

杭州是国内最早推出旅游公共单车的城市之一。西湖边处处可见租车点，非常便捷。杭州市郊几条初级骑游线路：环绕西湖骑行，走西山路；从断桥开始沿白堤经玉泉、植物园、九里松到灵隐，再行至上天竺，往返16公里。这是适合晨练的经典路线。

另一条线路是：走龙井盘山道上翁家山转满觉陇行虎跑路到南山路，有一定难度，最好用变速车；沿虎跑路转之江路到九溪，然后爬杨梅岭。对车技和体力是个考验。

就骑行来说，这绝对是一件非常有助于身体的事情。约上几个好友，一起出发吧！

现在人们的旅游方式有很多种类，其中自驾徒步还有骑行已经越来越受大家的喜欢了。骑行不仅可以锻炼身体还能欣赏到很多的美景，是非常值得的。下面就来给大家推荐国内最美的骑行路线，保证离不开眼。

杭州西湖

杭州西湖，拥有最惬意的骑行路。不光风光秀美，还全程免门票，一圈下来不超过20公里，却是一步一美景，脚下生风，不断地变换着欣赏西湖的角度，途中还不妨停下品尝一下杭州的小吃，在龙井村品一碗虎跑泉水冲泡的龙井茶，迷醉在桂花香中，世上最悠闲的骑行线非西湖莫属了。

路线推荐：

1、沿西湖岸边环湖。尤其清晨时分，游人甚少。全长14公里。所需时间：约3小时

2、龙井—翁家山—满觉陇—虎跑路—南山路。略有难度，需要有爬坡能力的变速车。全长所需时间：约4小时

大理洱海

都说大理的春天很美，其实在秋天，苍山和洱海也别有韵味。从大理古城启程，环游洱海，叹尽秋色。洱海的东岸比西岸能看到更多海景，更适合骑游欣赏。沿途，能看到渔民在拉网捕鱼和别致的白族民居，途中还可以停下游逛在繁闹集市当中，品尝地道的风味小吃。

线路推荐

1、大理古城—喜洲—江尾—双廊—挖色(赶集)—海东—下关—大理古城。全长120公里。所需时间：约8小时

2、大理古城—喜洲—沙坪—江尾镇—双廊。全长53公里。所需时间：约4小时

北京白河峡谷

10月的秋天是北京最好的季节，白河峡谷的秋更是美到极致。白河峡谷就位于白河堡水库和密云水库之间一条风景优美又鲜有人问津的经典线路，像一条银链把北京风景最美的三县——延庆、怀柔、密云穿在了一起。尤其白河堡水库到汤河口一线，山回水转，触目皆景，素有“百里画廊”之称。

路线推荐：

1、北京—白河堡水库—白河峡谷—密云水库—北京。全长约350公里。所需时间：3天

2、汤河口—千家店—白河堡水库。此线路为白河峡谷“百里画廊”最精华的一段，全长约100公里。所需时间：1天

兰州敦煌线

兰州——敦煌，重走丝绸之路，一路沙漠、绿洲、城镇交叠，你永远无法预料下一刻的风景是如何壮丽地呈现在你眼前，这是毅行者的骑行路，一路风尘仆仆，只为圆大漠孤烟的英雄梦。秋季出行，刚好是瓜果成熟的季节，途中可以尽情享用超级便宜的水果盛宴。

线路推荐兰州-张掖-酒泉—嘉峪关-玉门-瓜州-敦煌(全长约1100公里)。所需时间：10-15天

桂林阳朔

阳朔的山山水水间，渗透到每一条小路每一个乡村，深入阳朔最佳的方式便是租辆自行车，悠然骑行在山水间。

在小家碧玉的遇龙河畔，遇见时光里的小镇—旧县，或骑行到兴坪去看一下克林顿去过的渔村，寻觅人民币里的风景，或者去爬一爬兴坪码头隔壁的“老寨山”，俯看桂林山水全景图。

线路推荐

1、阳朔-工农桥—阳朔胜地-骥马-旧县-仙挂桥—遇龙河-白沙—阳朔。全长约20公里。所需时间：约3小时

2、阳朔-福利镇-东郎山-兴坪-石头城-葡萄-阳朔。全长约60公里。所需时间：2天