骑单车时是用的腿部那几块肌肉？
骑单车对大腿的耐力及力量都有很大帮助，考虑到你骑单车的环境基本是上下学
所以更侧重于大腿的耐力，对力量的锻炼欠缺
山地越野爬坡更重点锻炼力量
同时对小腿腓肠肌、比目鱼肌也有刺激，小腿的跟腱也是一种锻炼
如果想重点锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲，这是简单有效锻炼大腿的方法
具体细分为：杠铃深蹲，箭步蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举
小腿锻炼选择提踵，或者是负重提踵，或者是原地纵跳摸高
深蹲和卧式曲腿，倒蹬举，可以曾强核心肌肉的耐力
腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。
刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。
加油，祝你成功！
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